Effektivität von meinem Fitnessprogramm (Zirkel)

[Xecuter]

Achso hatte noch was vergessen. Im ersten Post habe ich den Muskelaufbauplan beschrieben. Dieser soll 8 Wochen trainiert werden. Davor habe ich 8 Wochen Kraftausdauer im Zirkel absolviert. Wo dann lediglich das Gewicht verringert und die Wiederholungszahl pro Satz von 12 auf 25 Wdh erhöht wurde. Diese Pläne wechseln sich dann immer alle 8 Wochen ab.

@Meister1986
Danke für die Antwort. Also würdest Du sagen dass das eher für den Anfang geeignet ist? Sprich auf kurz oder lang muss ein neuer Plan her. Ich werde mir mal den WKM Plan anschauen.

[stonie]

so nen zirkel gibts bei uns im studio auch,
der is nur um sich an die große anstrengung zu gewöhnen und max. 8 wochen durchzuführen, würd aber nid länger als 4 wochen machen und ab da den wkm plan.

[Xecuter]

Hmmm also habe ich schon zu lange nach dem Zirkelplan trainiert. Dann werde ich mal schleunigst umdenken und einen neuen Plan erarbeiten. Sind ja mittelerweile schon fast 15 Wochen (+ Kraftausdauer). Irgendwie ärgert mich das jetzt ein wenig weil ich ja direkt mit dem Trainer gesprochen habe und dann eben einen Muskelaufbauplan nach dem Zirkelprinzip bekommen habe.

[Franconio]

Hi Xecuter,

wo ist das Problem? Schau Dir nach dieser Kraftausdauerphase den wkm-Plan an und falls gegen die aufgeführten Übungen keine orthopädischen Einwände bestehen, zieh das Viech 3x pro Woche knallhart durch. Du wirst sehen, daß Du ohne den Zirkelstyle mehr Gewicht auflegen kannst. Es spricht nix dagegen, immer mal wieder drauf zurückzukommen, doch der Standard sollte sequentielles Training sein. Erst gründlich aufwärmen, dann mit dem Arbeitsgewicht all out. Achte auch auf eine konsequente Ernährung und protokolliere Deine Fortschritte.

Ich wünsche Dir die dazu nötige Geduld!
Franconio