Übungsausführung Kreuzheben (mit Videos)

[PhilippAlex]

Ich kenne das Problem aus eigener Erfahrung. Du musst einfach unten noch mehr Spannung aufbauen, den Rücken fest machen und dich auf den Rücken konzentrieren, dann gibt die Hüfte und der Rücken nicht so nach. Könnte auch helfen den ***** etwas weiter runter zu nehmen in der Ausgangsposition.

[admin]

KeyWest hat mal ein ganzes Kapitel aus einem Buch in einem Text zusammengefast:
http://www.bbszene.de/show.php4?/text.php4?id=383

Mfg, Ben.

[conz]

mit mehr als 120kg würd ich nicht mehr heben bis du deinen rücken in den griff bekommst.
außerdem würde ich dir vom erhöhten heben abraten, wenn dann solltest du die stange erhöhen da du eher kleine scheiben verwendest.
abgesehen davon das dein rücken dann gerader ist hast du einen viel sicheren stand als auf irgendwelchen wackeligen 5er scheiben!

[Christoph2]

Achte darauf, dass dein Hintern nicht die Bewegung einleitet sondern stell dir vor, dass dein Schultern die Bewegung einleiten. Dann werden Bein und Hüftbewegung auch synchroner. Bekomme erst das Gefühl fürs Gewicht in den Griff. Du musst die Spannung im ganzen Rücken spüren. Keep it tight!

[djvandeflow]

verstehe das nicht mit den 10 cm erhöht? die scheiben sind doch max. 4 cm dick, oder? außerdem solltest wenn dann doch die stange (wie vorredner) erhöhen und nicht dich!

[upspaced]

wozu willst du deine technik ändern wenn du damit seit jahren problemlos ziehst?
technikwechsel macht doch nur sinn wenn du es regelkonform für wettkämpfe oder zur verbesserung deiner leistung machen willst, beides scheint nicht der fall zu sein...

[Kraftfanadi]

Also ich finde deine Technik bei dem Gewicht ganz gut,dafür das du auch Zuhause trainierst und Rücksicht nimmst(wegen Krach). Könnte nach meinem Geschmack etwas explosiver sein im Aufrichten.Soweit aber Kontrolle da ist!
Ich empfinde Kreuzheben so...
Beim Anfang des Anhebens hat der Rückenstrecker nur eine statische Funktion bis zum Knie,(weil vorher würdest du sonst deine Schienbeinknochen sichbar machen.) Und die Stange immer so nah es geht am Bein lang führen. Ab Knie aufwärts beginnt die Kontraktion der Rückenstr.Man richtet sich quasi auf.Die Beine drücken von Anfang an stätig durch.
Technik,bzw Ausführung:
http://www.youtube.com/watch?v=TK4UIxKIxtc
http://www.youtube.com/watch?v=ex9tqXdYtLM
Ich mache auch oft Kreuzheben von einer Erhöhung,Tiefentraining.Sehr genial...Genauso wie TeilWH von Rack.
Wie gesagt,finde deine Technik ganz ok,du nimmst ja auch relativ schweres Gewicht.

Gruss