Habe extrem Probleme mein Gewicht zu erhoehen. Bin ein extremer hardgainer.

[Franconio]

Immer wieder diese Gainers...

Leutz, isses denn heute so schwer, sich ne schmackige Mahlzeit zuzubereiten, die vom Körper langsam aufgenommen wird und dabei nicht solche Insulinschwurbel erzeugt wie ein Zuckergebräu? Als PWN ist ein Gainer ja gut zu gebrauchen, außer daß er halt in der Regel etwas überteuert ist.

@FlashPlay: Mach Dir zum Frühstück zwei bis drei herzhafte Schinkenbrote (bzw. mit Putenbrust), ein Rührei dazu und anschließend ne Schüssel Müsli, vielleicht so 150 g mit viel Milch. Mittags ein saftiges Steak in Olivenöl angebraten, 200 g Reis (am besten VK) mit etwas Gemüse und einem kleinen Salat. Zwischenmahlzeit ne Packung Quark mit einem EL Leinöl. Als PWN den schon erwähnten Gainer. Tja, bleibt noch eine weitere Zwischenmahlzeit sowie das Abendessen. Da kommen insgesamt schon ein paar Kalorien zusammen, wetten?

Bleib hart am Eisen (möglichst erst mal kein Cardio), dann kommst der Hunger schon von selbst, da sich der Körper die Nährstoffe zieht. Ich selbst kann z.B. in einer Mahlzeit ohne größere Schwierigkeit 2000 kcal zu mir nehmen (was ich in der Regel natürlich nicht tue).

Und jetzt hau rein!

Viele Grüße,
Franconio

[backfix]

proteinpulver brauchst du nicht. eiweisshaltige nahrung ist gesünder und schmackhafter, also sieh zu , dass du fleisch fisch, eier etc. genügend zu dir nimmst. kohlenhydrate wie nudeln, kartoffeln, reis etc. natürlich auch nicht vergessen. und wenn du nicht zunimmst, musste halt mehr essen . aber vergiss bei dem ganzen essen nicht , hart zu trainieren. viel glück.