Danke fuer die Antwort! Hier eine ueberarbeitete Version des Plans ... ist jetzt prima so?

1. Tag: Rücken – Schultern und Nacken - Bauch
Klimmzüge 3x 6-8 wdh.
sitzend rudern 3x 6-8 Wdh.
Rudern vorgebeugt 3x 6-8 Wdh.
Schulterdrücken mit KH 3x 6-8 wdh.
Seitheben 2x 9-12 wdh.
Shrugs mit Langhantel, 2x 9-12 wdh.
Crunches: 2x 12-15 Wdh
Crunches schraeg: 2x 12-15 Wdh
Beinheben 2x 12-15 wdh.


2. Tag: Beine - Waden
Kniebeugen 3x 6-8 wdh.
Beinpresse 3x 6-8 wdh.
Beincurls 4x 9-12 wdh.
Wadenhebend an Beinpresse 3x 12 - 15 wdh.
Wadenhebend sitzend an 45 Donkey calf machine 3x 12 - 15 wdh.


3. Tag: Brust – Trizeps - Bizeps - Bauch
Schrägbank mit kh 3x 6-8 wdh.
Bankdrücken 3x 6-8 wdh.
Fliegende oder Butterfly 3x 9-12 wdh.
Trizepsdrücken oder Dips 2x 9-12 wdh
French Press 3x 9-12 wdh.
Langhantelcurls, Konzentrations curls oder Scott curls (Uebung wird alle 6 Wochen gewechselt) 2x 9-12 wdh.
Hammercurls 2x 9-12 wdh.
Crunches: 2x 12-15 Wdh
Crunches schraeg: 2x 12-15 Wdh
Beinheben 2x 12-15 wdh.