Sollte ich dann nur einmal die Woche 2x crunches, 2x schraege crunches und 2x Beinheben machen? Meinst du mit kh Kurzhantel? Soll ich mehr Kurzhanteluebungen einbauen?
Und ich hab noch eine Frage. Bisher habe ich immer einen 2er split gemacht und der hatte , wie ich das jetzt erst merke, zu viele Saetze pro Uebung. Vielleicht ist das der Grund fuer mein Plateau, wie Franconio das schon gesagt hat. Meint ihr ich sollte erst einmal schauen wie ich mich verbessere mit einem kuerzeren 2er split oder kann es auf keinen Fall schaden auf einen er split umzusteigen?
Hier ist mein alter 2er split:

Tag 1:
Bankdruecken 3x 6-8 Wdh
schraeges Bankdruecken 3x6-8 Wdh
Fliegende oder Butterfly 2x 6-8 Wdh
Kniebeugen 3x 6-8 Wdh
Beinpresse 45 Grad 3x 6-8 Wdh
Beincurls 4x 9-12 Wdh
Scott curls 3x 9-12 Wdh
Hammercurls 3x 9-12 Wdh
Crunches 2x 12-15 Wdh
Crunches schraeg 2x 12-15 Wdh
Beinheben 2x 12-15 Wdh

Tag 2:
Rudern vorgebeugt: 3x 6-8 Wdh
Klimmis 3x 9-12 Wdh
sitzend rudern 3x 6-8 Wdh
Schulterdruecken mit KH 3x 6-8 Wdh
aufrecht rudern 3x 9-12 Wdh
Dips 3x 9-12 Wdh
Push downs 3x 9-12 Wdh
Wadenheben and beinpresse 4x 12-15 Wdh
Wadenheben sitzend and Donkey calf machine 4x 12-15 Wdh
Crunches 2x 12-15 Wdh
Crunches schraeg 2x 12-15Wdh
Beinheben 2x 12-15 Wdh

Wie waer's wenn ich bei jeder Uebung einen Satz weniger mache und Bauch nur einmal in der Woche trainiere? Sollte ich das erst einmal probieren und dann gucken wie ich mich verbessere?