solang sich bewältigte whd, sätze und trainingsgewicht nicht verringern einfach durchbeissen. ansonsten satzzahlen verringern.

ruhetage sa&so passt schon

ich hab diese aufteilung:

mo brust
die rücken
mi beine (reg obere extremitäten)
do schulter
fri arme

wenn ich das gefühl hab zu kaputt zu sein streich ich intensitätstechniken und/oder den armtag