3-er Split vs. GK Plan

[chrisio]

Hallo Leute,

bin jetzt in der Situation, wo ich vom GK-Plan auf einen 3-er Split umsteigen möchte

Grundsätzlich würde ich nun gerne wissen ob ein 3-er Split oder ein GK-Plan besser bzw. effektiver ist.
Schon klar, dass dies bei jedem unterschiedlich ist, aber was habt ihr für Erfahrungen oder was habt ihr so gehört?

MfG

[vivalafiesta]

ich habe mit split angefangen. leider muss ich zugeben. mache nun seit ~6monaten GK und es klappt super. Ich komme sehr gut damit klar.

was ist denn der Grund weshalb du umsteigen möchtest? bleibt der Erfolg aus oder willst du wie die meisten Studiobesucher (zumindest die, die ich kenne) auf Split umsteigen um mehr isos zu machen?

Mein Tipp wäre: Bleibe so lange beim GK wie du fortschritte machst. achte auf Grundübeungen wie Kniebeugen, Kreuzheben etc.
die beiden Übungen hab ich leider zu Beginn nicht gezeigt bekommen, was sich nun im nachhinein als äussert schade heraus kristallisiert hat.

[Franconio]

@chrisio: Gibt es ein Plateau? Dann versuche mal in anderen Rep.-Bereichen zu trainieren. Sprich: Gewicht erhöhen --> kürzere Sätze --> Mehr Sätze. Stichwort Clustern. Oder mal die Reihenfolge einiger Übungen tauschen. Alternativübungen suchen, z.B. BD --> SBD, LH-Rudern --> KH-Rudern. Griffvarianten ändern, etc. Falls Du sehr häufig trainiert hast: Trainingspause. Falls Dein Körpergewicht nicht steigt: EP unter die Lupe nehmen. Ansonsten Umstieg auf Split und zusätzliche Isos mit bei nehmen. Aber ich bin mir sicher, daß Du noch nicht alles analysiert hast, was ich Dir aufgezeigt habe.

@vivalafiesta: So war's bei mir auch. Da wurde im Studio rumgeplänkelt und an allen möglichen Seilen gezogen. Nackendrücken an der Multipresse (ich wußte damals noch nicht, was das ist und warum die LH "gefangen" ist), muaaahhh...

Grüße,
Franconio

[chrisio]

Danke schon mal für eure beiden Antworten.
Also da ich jetzt erfahren habe, dass ich in den nächsten Wochen endlich nen Kollegen als Trainingspartner bekomme, werde ich wahrscheinlich komplett auf WKM Plan + paar Isos (GK Plan) umsteigen. Weil der will jetzt demnächst auch in mein Studio wechseln, wo ich trainiere. Somit kann ich dann wahrscheinlich auch alle Grundübungen des WKM Planes durchführen. Das konnte ich bis jetzt noch nicht, weil man bei uns als Anfänger noch nicht alle freien Gewichte nutzen darf. Da muss man erst alles an Maschinen machen. Aber wenn man paar Wochen bis 1 Monat da ist, kann man auch das machen mit Partner.
Somit mache ich dann jetzt GK Plan wieder, aber richtig!

MfG

[Franconio]

Gute Entscheidung! Ich wünsche Dir viel Erfolg!

[EXXX]

Franconio, was ist an Nackendrücken an der Multepresse falsch??

[chrisio]

@ Franconio: Dankeschön, hoffe, dass ich ihn haben werde

[Franconio]

Franconio, was ist an Nackendrücken an der Multepresse falsch??

Generell als falsch würde ich es nicht bezeichnen. Wer empfindliche Schultern hat, fährt damit aber weniger gut. Besonders die geführte Stange hat mir zu schaffen gemacht, weil der Bewegungsablauf gezwungen ist. Die Schmerzen in den Schultern habe ich damals einfach ignoriert. Daß man auf seinen Körper hören soll, war mir Dussel damals nicht so recht bewußt...

Gruß,
Franconio

[thenamelesshero]

kann ich dir nur recht geben

wenn die stellung nicht 100% passt beim nackendrücken multipresse bekomm ich schmerzen im nacken --> besser freie langhantel oder maschine

[b34m73R]

Besser Frontdrücken mit Kh oder an der Multi.
Ist eine gesündere Bewegung für die Schulter das sie so nicht soweit nach hinten gedreht wird! Hat mir pers. gute Dienste erwiesen.