Die Sache ist die, daß sich das letzte Körperfett bei den meisten Männern am hartnäckigsten in der Körpermitte hält. Mir geht es da leider nicht anders. Ich hatte da mal einen Selbstversuch gestartet und mir gedacht, daß ich es erst mal so gut wie ganz wegkriegen muß - koste es Muskelkraft was es wolle - um danach wieder ganz normal aufbauen zu können. Dieses Fett, so dachte ich mir damals, kommt bei steigendem KFA bestimmt nicht als erstes wieder an den Bauch, sondern verteilt sich gleichmäßig über den ganzen Körper. Doch leider sollte ich mich irren! Der Speckes kam genau da wieder als erstes hin, wo es mir so schwergefallen ist, ihn mir von den Rippen zu reißen: nämlich um den Bauchnabel rum - mir mein Sixpack vermasselnd!

Wenn Du weiter definieren willst, brauchst Du keine BCAAs, sondern ein kontinuierliches kcal-Defizit unterbrochen durch Refeeds (1-2x pro Woche). Dabei ist der (um Schwankungen bereinigte) Trend auf der Waage zu verfolgen. Unter einem gewissen KFA wirst Du aber mit einem leichten Hungergefühl leben müssen, das man mit ein paar Tricks zumindest etwas minimieren kann. Ein Quark zwischendurch, etwas Gemüse, Kürbiskerne und Walnüsse knabbern. Kohlenhydrate abends möglichst meiden. Auf nüchternen Magen Cardio empfehlen manche, doch es läßt sich nicht vermeiden, daß Kraft und Muskelumfänge darunter leiden. Aber das alles hast Du selbst bestimmt schon beobachtet. Durch Disziplin wirst Du auf alle Fälle noch ein gutes Stück mit der Defi vorankommen, aber das ganze dann dauerhaft zu halten? Hmm, ich könnte das wahrscheinlich nicht. Daher auch mein Vorschlag in der kalten Jahreszeit aufzubauen und im Frühling zu definieren, um dann über die Sommermonate in guter Form zu sein. Ich drücke Dir die Daumen und bin auf künftige Bilder gespannt!

Viele Grüße,
Franconio