Genau!

Und das Gras wächst auch nicht schneller, indem man dran zieht.

Also: 3-4x pro Woche hart trainieren reicht aus. Wenn Du zusätzlich noch andere Sportarten machst, solltest Du schaufeln wie ein Scheunendrescher, grad in Deinem Alter. Eiweißpulver: Ja zur Ergänzung. Rechne halt mal aus, auf wieviel Protein Du durch die normale Ernährung kommst. So weißt Du, wieviel Du noch an Shakes brauchst.

Riegel & Co.: Mal für'n Notfall unterwegs. Ansonsten rausgeschmissenes Geld.

Viele Grüße,
Franconio