Regenerationszeit.. nur ein Gerücht?

**Drowning** · 03.10.2007, 18:32

Wie der Titel schon vermuten lässt, geht es um die Regenerationszeit

Ist es wirklich notwendig ganze Tage innerhalb einer Woche auszusetzen (frei von jeglichem Sport) um den Körper nicht zu sehr zu belasten?

Schon seit mehreren Monaten treibe ich täglich 3-4 Stunden Sport. Davon nur 4 Tage die Woche BB, die restliche Zeit Basketball / Joggen als Ausgleich und mir geht es sehr gut. Ich habe weder Gesundheitlicheprobleme noch Gelenkschmerzen.

Ich kann es mir leisten so viel Zeit in Sport zu investieren, weil ich noch die Schule besuche (12te).

Achja und nochwas

Um gezielt Muskelmasse an einigen Stellen aufzubauen, in geringer Zeit aufzubauen dachte ich daran, 7 Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen, über 3 Monate und es mal mit Nahrungsmittelzusätzen zu versuchen, Pulver, Riegel usw. was haltet ihr allgemein von solchen Produkten und lohnt es sich 7 Tage die Woche zu gehen?

´Tschuldigung für die Formulierung der letzten Sätze, habe Besuch bekommen und muss weg

**Shader** · 03.10.2007, 18:40

Um einen Wachstumsreiz zu setzen ist das unnötig. Der Muskel wächst nicht während des Trainings sondern während der Regenerationszeit.

**Franconio** · 03.10.2007, 19:21

Genau!

Und das Gras wächst auch nicht schneller, indem man dran zieht.

Also: 3-4x pro Woche hart trainieren reicht aus. Wenn Du zusätzlich noch andere Sportarten machst, solltest Du schaufeln wie ein Scheunendrescher, grad in Deinem Alter. Eiweißpulver: Ja zur Ergänzung. Rechne halt mal aus, auf wieviel Protein Du durch die normale Ernährung kommst. So weißt Du, wieviel Du noch an Shakes brauchst.

Riegel & Co.: Mal für'n Notfall unterwegs. Ansonsten rausgeschmissenes Geld.

Viele Grüße,
Franconio

**Nerou** · 03.10.2007, 19:23

Sieben Tage die Woche bringt halt nur was wenn du relativ kurz im Fitnesstudio bist und dann nur einen Muskelbereich am Tag trainierst.
Beispiel: Montag: Rücken ; Dienstag dann Brust, usw...

Eiweißpulver kannst du nehmen, kannst aber auch versuchen es mit normaler Nahrung (Magerquark, Schinken, Fisch, etc. ) abzudecken.
Alle anderen Nahrungsergänzungen (Zink und Vitamin-Zeugs ausgenommen) würd ich mir nicht kaufen.

Und Zink und Vitamin Tabletten gibts auch 10mal billiger in Online-Apotheken als in Bodybuilding-shops.

Du kannst natürlich anderen Sport neben BB betreiben, allerdings für den Muskelaufbau nicht förderlich wenn du zwei Sachen am gleichen Tag machst, und wenn du zweimal am Tag den selben Bereich trainierst (Beine im Fitnesscenter, danach joggen) kann das auch negative Folgen für Sehnen, etc. haben, da die überlastet werden.

Sonst aber muss nur die Ernährung stimmen, und vielleciht dein Trainingsplan ein bisschen darauf abgestimmt sein, und du kannst machen was du willst.

**Drowning** · 03.10.2007, 19:33

Danke für eure Hilfe!

Werde versuchen für die Zukunft einen Plan zu erstellen, der die bis jetzt vernachlässigten Muskeln trainiert und den Ausgleichssport berücksichtigt. Das Ganze mit noch mehr Futtern sollte fürs Erste reichen.