Hi Jon.ass,

die Sache ist doch gar nicht so schwer, da Du bei Deinen Daten erst mal Fleisch auf die Rippen kriegen solltest. Fang zum trainieren an und behalte die Kalos erst mal bei. Dabei wirst Du Fett verlieren, denn wenn's vorher steady state war, wirste durch erhöhten Kalorienverbrauch was verlieren. Gleichzeitig wird Deine Kraft etwas zunehmen und vermutlich alsbald stagnieren. Jetzt erhöhste einfach schrittweise die Kalos und ziehst das Viech so lange durch, bis man Dir das Training ansieht. Danach kannste mal wieder zwischendurch definieren.

Die Grundzüge? Proteinreich & hyperkalorisch. KHs vor allem um's Training rum. Essentielle Fettsäuren nicht vernachlässigen. Transfette, Süßigkeiten und Alkohol möglichst meiden. Zwischenmahlzeiten nehmen. Regelmäßig wiegen und Trend beobachten.

Viele Grüße,
Franconio