Anfängerin...hab überhaupt keinen Plan

[HalloHallo]

ich hab leider nicht die möglichkeit in ein fitnessstudio zu gehen...geht es auch ohne bankdrücken und sowas? ich hab nur eine langhantel und zwei kleine hantel zu hause...

und die doofen kurse (bauch, bein, po) oda airobic sind der totale ******. die helfen wirklich null. das machen die doch nur weils spaß macht. und die trainer reden den frauen dann ein, dass es voll hilft.

ich glaub nicht daran bin eher ein fan von freien übungen mit gewichten...die helfen doch am besten oder?

[ragenhari]

Folgendes zum Thema Bankdrücken:
Da ich ja ein Sparbrötchen bin, hab ich auch keine Hantelbank zuhause (da hätte auch Platzprobleme). Man kann aber trotzdem Bankdrücken und auch Kniebeugen ganz gut anders machen. Ich habe bei mir im Flur acht leere Bierkästen gestapelt und ein Brett. Ich nenn das ganze Bierkastenbank. Dazu nimmt man zwei Kästen und legt darauf das Brett. Handtuch drüber, dann hat man schon einmal eine Bank. Rechts und links von der Bank stellt man dann jeweils zwei Kästen verkehrt herum auf. Diese zwei Türme kann man dann als Hantelablage benutzen. Für Kniebeugen stapelt man einfach zwei Türme mit jeweils vier Kästen wieder verkehrt herum aufeinander, fertig ist die Hantelablage in Brusthöhe.
Das ganze ist billig und platzsparend, und Bierkästen halten eine Menge aus!

[HalloHallo]

super idee mit den bierkästen

aber was macht mann wenn man nicht kistenweise bier sauft?

[Kölsch Bloot]

aber was macht mann wenn man nicht kistenweise bier sauft?

Anruf genügt! Ich helfe gern

[dampfbad]

du bist viel zu dünn mehr essen !!

[HalloHallo]

wer ist zu dünn?? ich???? da hat mir mein freund aber was anderes gesagt...

[Meister1986]

wer ist zu dünn?? ich???? da hat mir mein freund aber was anderes gesagt...

da hat er sich aber was getraut

[greyhawk]

super idee mit den bierkästen

aber was macht mann wenn man nicht kistenweise bier sauft?

Wasserkästen nehmen

[Frame77]

wer ist zu dünn?? ich???? da hat mir mein freund aber was anderes gesagt...

Sofort abschießen, den Ar***.

[no_apologies]

Eine Klimmzugmöglichkeit ist unbedingt von Nöten ! Es muss keine professionelle Klimmzugstange sein, zur Not tut es ein Klettergerüst oder ähnliches auch.

Ohne eine Rückenübung wirst du bald Rückenprobleme bekommen, wenn du nur Brust, Bauch etc. trainierst

Durch das Krafttraining kannst du übrigens nicht bewusst lokal Fett verlieren.
Aber Fett mit Muskeln sieht natürlich immer besser aus, als Fett ohne Muskeln.

Dein Gewicht liegt absolut im Normalbereich, wenn es nicht sogar zu wenig ist.

Um einen zu muskulösen Körper musst du dir als Frau keine Sorgen machen.