Bankdrücken - Schulterschmerzen - Rotatorentraining - Erfolg?

[käbtn iglo]

ja wie jetzt?

[Denniboy]

@käbtn iglo

Ich hatte genau dasselbe problem!seit dem ich auf maschinen umgestiegen bin ist es sofort weggegangen hatte wohl ne reizung!Bankdrücken mache ich seitdem nur noch an der multipresse oder maschinen absolut schmerzfrei!Ich muss sagen hatte an der flachbank damals ziemlich saubere ausführung,dennoch bin ich nicht verschont geblieben probiers mal aus

[käbtn iglo]

hi denniboy,
ich trainier zuhause, da gibt es keine Maschienen
Aber trotzdem danke für den Tip.

[käbtn iglo]

hallo,
weis eigentlich jemand wie es sich mit Rudern an einer Rudermaschine im Bezug auf die Schulterprobs verhält? Ich denk die Bewegung selbst, von der Belastung her wäre günstig, da es ja genau andersrum ist als beim Bankdrücken, jedoch aufgrund der hohen Wdh-Zahlen (um die 800-1000) bei akuten Schmerzen und entzündeter Sehne nicht zu empfehlen.
Ist das vielleicht ein guter Ausgleich und vorbeugend?

[daydream]

Hallo,,


Ich trainiere seit 2 Jahren und hatte auch Rotatoren Probleme.


Und es liegt nicht an den Rotatoren, sondern an der Technik

VIELE strecken die Schulter beim Bankdrücken komplett durch,


Versuchts mal damit:


DIe Schultern zurückziehen die Oberarme näher am Körper lassen und die Stange weiter unterhalb der Brust führen. Die SCHULTER NICHT nach vorne drücken sondern die Brust komplett rausstrecken, so weit wie möglich. Dabei kann man auch den Rücken anspannen um somit eine Spannung herzustellen.

das klappt wirklich leute, ich hatte alles gemacht um die schmerzen wegzukriegen, supplements, rotatoren übungen ... 2 monate musste ich training aussetzen und durch die von mir neu erlernte technik klappt bankdrücken ohne probleme und ich merke die Brust sogar viel intensiver.

also probierts aus.

viel glueck