Habe nun einiges an Masse zugelegt,aber einen zu hohen KFA...(genaue Messung erfolgt im Laufe der nächsten zwei Wochen beim Hausarzt).

Habe meine Ernährung nun umstrukturiert. Esse nun überwiegend dunkles Brot, Frischkäse(unter 2%fett). Wurst(auch Fettreduziert),Magerjoghurt(häufig mit Körnern oder Haferkleie angereichert), Obst und Gemüse.
An Trainingstagen(3x die Woche) Eiweis/Proteinmilchshake
Ansonsten Kreatin, für ausreichend Eisen und Magnesium ist gesorgt.

Um den Körper keine Notzeit zu simulieren, hatte ich vor einen Tag ein Kalorienüberschuss zuzunehmen.
Bin sehr Willensstark, also gesündigt wird gar nicht.
Die Ernährungsumstellung sollte halt auf dauer und langzeiteffektiv sein.
Mein Training möchte ich nicht umstellen.

Meine Fragen:
-Reicht der eine Tag die Woche, sodass sich mein Körper nicht auf Notzeit umstellt?
-enthällt der Plan eine Denklücke?