Abspecken durch Cardio?

[goeky]

Hallo,
ich habe mehr als 5 Jahre Bodybuilding erfahrung. Aber seit 2 Jahren bin ich nicht mehr so motiviert wie davor weil ich einfach zu viel KF habe. Und habe deswegen oft aufgehört weil ich keine so erkennbare erfolge hatte. Leute die die mich gut kennen, wissen wie ich trainiere und die leute die zum ersten mal hören dass ich trainiere, sind erst überrascht. Reaktion ist meistens so: "Ach du trainierst? Sieht man dir aber nicht an!"
Naja, ich gehe seit paar monaten auch zum ernährungsberatung und bei dem Messungen hat sich herausgestellt, dass ich alleine 49kg reine muskelmasse habe. Ich wiege zZ. ca. 103kg und bin 175cm gross. Ich habe auch sehr gesunde blutwerte, da ich immer auf mein essen achte. Obwohl ich so viel wiege, war nicht die ursache, dass ich viel gegessen habe, sondern ich habe mit alle unnötige diäten mein stoffwechsel runtergedreht. Habe seit jahren nur rumexperimentiert, anabole diät, low carb, ephedrine, yohimbin usw... Hat mir alles NULL geholfen. Auch wenn ich am tag 1500kcal gegessen habe, kam mir das zuviel. zZ habe ich mich wieder mit ihrer hilfe mich wieder daran gewöhnt, normal zu essen.
Mache gerade 3er split training und möchte noch cardio nach dem training ins trainingsplan einbauen.
Was sind eure erfahrungen mit cardio? Wie lange? wie oft in der woche? Mein Ziel ist nicht kurzfristig, ich möchte sondern langsam und sicher abnehmen. Ich würde gerne so in 8-10 monaten 10kg körperfett verlieren.
Sagt bitte eure meinungen, danke schon vorraus.

[BKA Karl-Marx-Stadt]

dass ich alleine 49kg reine muskelmasse habe. Ich wiege zZ. ca. 103kg und bin 175cm gross.

BITTE??

die 49kg müssen irgendwas anderes sein! ich versuch das nur hochzurechnen, selbst mit sehr guten 10% Fettanteil hättest du gerade mal 40kg Knochen + Gewebe... Das passt doch nicht.

[Franconio]

Hallo goeky,

lege Deinen Fokus auf den 3er-Split und gib dort alles. Danach wirst Du vermutlich kein Cardio mehr machen wollen / können. An den krafttrainingsfreien Tagen spricht jedoch nichts gegen etwas lockeres Strampeln. Abnehmen tust Du jedoch nur in Verbindung mit einem leichten kcal-Defizit. Einfach regelmäßig wiegen und den Trend verfolgen. Die kcals sind ggf. von Woche zu Woche anzupassen (Feedbackmethode). Das Cardio alleine hilft Dir nicht, ermöglicht Dir jedoch gefahrlos die eine oder andere Nascherei.

Viele Grüße,
Franconio