Hi Onel,

den Plan müssma erst ein bissel entschwurbeln. Ob Du nun Brust / Bizeps oder Brust / Trizeps machst, mußt Du selbst wissen. Ich bin eher ein Anhänger von Brust / Trizeps. Aber nimm die Schulter unbedingt vom Beintag weg und zur Brust dazu. Reverse Butterflies kannst aber zum Rückentag nehmen, da die hintere Schulter am Rückentag sowieso mittrainiert wird. Für den Rücken: Kreuzheben, dann Klimmzüge (vielleicht Latziehen zum Aufwärmen vor den Klimmis). Hyperextensions raus. Beine: Kniebeugen, dann Beinpresse. Strecker und Beuger nur optional und eher weniger Sätze. Mußt halt schauen, wie's Dir taugt. Aber KBs solltest Du machen. Statt 3x30 Situps kämen besser Crunches mit Zusatzgewicht. Was soll denn das lange Bauchpumpen? Kraftausdauer für den Bauch? 1-2x pro Woche Bauchisos reichen eigentlich aus (ausprobieren). Ja, eiweißreich und mit Kalorienüberschuß ernähren.

Viele Grüße,
Franconio