Hallo, ich trainiere seit neusten einen 2er Splitt, was haltet Ihr von meinem Trainingsplan, habt Ihr Verbesserungsvorschläge? Einmal die Woche (Samstag) wollte ich noch weiterhin einen GK machen, da ich damit in der Vergangenheit auch ganz gut gefahren bin. Ist dies i.O., laut meinem Fitnesstrainier ist dies möglich und man kann es ruhig machen.

Tag 1 Brust,Schultern, Trizeps und Bauch

Brust: Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Brust: Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Brust: Butterfly weit (Maschine) 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
oder Brust: Butterfly(Maschine) 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Schulter: Schulterpresse 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Schulter: Seitenheben 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Arme/Trizep: Triezepdrücken/Seil 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Bauch: Sit up 3 Sätze
Bauch: Bauchmaschine 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Tag 2 Rücken, Beine, Bizeps

Rücken: Hyperbank 45 Grad 3 Sätze
Rücken: Ruder bilateral 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Latzug zur Brust 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen g
Rücken: Nackenziehen 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen g
letzte Rückenübung vorgebeugtes Seitheben oder Reverse Butterflys
Beine: Beinpresse: 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
Beine: Beinbeuger/Curl
ArmeBizep: Armbeugen/Maschine 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen


Mein GK Plan sieht so aus:

1.) Bauch: Sit up 3 Sätze
2.) Rücken: Hyperbank 45 Grad 3 Sätze
3.) Bauch: Bauchmaschine 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
4.) Rücken: Nackenziehen 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
5.) Rücken: Ruder bilateral 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
6.) Brust: Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
7.) Brust: Schrägbankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
8.) Brust: Butterfly(Maschine) 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
9.) Brust: Butterfly weit (Maschine) 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
10.) Schulter: Seitenheben 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
11.) Schulter: Schulterpresse 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
12.) Beine: Beinpresse: 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
13.) ArmeBizep: Armbeugen/Maschine 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen
14.) Arme/Trizep: Triezepdrücken/Seil 3 Sätze a 8-12 Wiederholungen

Viele Grüße

Rocky1981