Mein Plan was halltet ihr davon?

[lTheOnel]

Na ja meine Frage ist, was halltet ihr von dem Plan ehrliche meinung bitte mein ziel ist es normal muskulösen körper zu bekommen ( MEINE GRÖ?TE ANGST so schmal zu werden wie bruce lee ^^ der typ hattes drauf ohne frage konnte auch viel stemmen aber er war echt voll dünn...) aber jetzt auch nicht unbedingt zu viel wie ronnie coleman xD (der hats aber auch ultra drauf :P )

ich trainiere ausserdem seit ca 1 jahr meine daten: größe 1,76 gewicht 70 kg kfa : weiss ich nicht^^
plan:

1. Tag Brust, Bizeps:
Brust:
3x 11 langhantel (pro seite 15 kg dann steigern)
3x 11Schrägbankdrücken (20 kg pro seite start danach steigern)
3x 11Butterfly

Bizeps:
3x 11 kurzhantel
3x 11 Bizepsmaschiene

2. Tag Rücken, Trizeps:

Rücken:
3x 11 Latziehn
3x 11 Klimzüge
3x 11 Latziehn zur Brust mit engem Griff
3x 11 Rudern an der Maschiene
3x 11 Hyperflexion (mit 5 kg Zusatzgewicht)
Trizeps:
3x 11 Drücken am Seilzug
3x 11 Presse

3.Tag Beine, Schultern:

Beine:
3x 11 Beinpresse
3x 11 Beinbeuger
3x 11 Beinstrecker
4x 15 Wadenheben

Schulter:
3x 11 Schulterpresse
3x 11 Butterfly reverse
3x 11 Seithebemaschiene

... dann alles wieder von vorne, wobei ich jeden 2. Tag meinen Bauch trainiere
mit:

3x 30 situps
3x 30 Beinheben
3x 25 rückend liegend beine über den boden auf und zu machen(schwer zu
erklären^^)


achja hab das falsch geschrieben ich mach Brust Bizeps an nem Tag und Rücken Trizeps

bringt es bei dem plan eigentlich was eiweiss reich zu essen ich mein ich nehm am tag villt 130 g zu mir ist das logisch?

ICH WÄRE WIRKLICH FROH ÜBER ANTWORTEN DANKE :P

[cyclon]

Hast du dich ins falsche Unterforum verlaufen lTheOnel? Hier sind Kraftsportler,
die auf Kraft trainieren, vorzugsweise mit wenigen Reps und freien Gewichten.
Powerlifter, Strongman, Bankdrücker, oft wettkampfsmässig. Überleg doch noch
mal, ob du hier nicht falsch bist mit deinem Fitnesstrainingsplan...

[AndreasB]

Hast du dich ins falsche Unterforum verlaufen lTheOnel? Hier sind Kraftsportler,
die auf Kraft trainieren, vorzugsweise mit wenigen Reps und freien Gewichten.
Powerlifter, Strongman, Bankdrücker, oft wettkampfsmässig. Überleg doch noch
mal, ob du hier nicht falsch bist mit deinem Fitnesstrainingsplan...

Klassisches Training
Bodybuilding- und Fitnesstraining.

[cyclon]

Wurde verschoben. Danke an die MODs.

[Franconio]

Hi Onel,

den Plan müssma erst ein bissel entschwurbeln. Ob Du nun Brust / Bizeps oder Brust / Trizeps machst, mußt Du selbst wissen. Ich bin eher ein Anhänger von Brust / Trizeps. Aber nimm die Schulter unbedingt vom Beintag weg und zur Brust dazu. Reverse Butterflies kannst aber zum Rückentag nehmen, da die hintere Schulter am Rückentag sowieso mittrainiert wird. Für den Rücken: Kreuzheben, dann Klimmzüge (vielleicht Latziehen zum Aufwärmen vor den Klimmis). Hyperextensions raus. Beine: Kniebeugen, dann Beinpresse. Strecker und Beuger nur optional und eher weniger Sätze. Mußt halt schauen, wie's Dir taugt. Aber KBs solltest Du machen. Statt 3x30 Situps kämen besser Crunches mit Zusatzgewicht. Was soll denn das lange Bauchpumpen? Kraftausdauer für den Bauch? 1-2x pro Woche Bauchisos reichen eigentlich aus (ausprobieren). Ja, eiweißreich und mit Kalorienüberschuß ernähren.

Viele Grüße,
Franconio