Mein Pyramiden/Ausdauer Training

[BaschtlB]

Hallo Vince,

zu TE1:

Ich persönlich trainiere Beine immer am Anfang der Einheit, da Kniebeugen einfach eine enorme Kraft und Konzentration fordern, die zu Beginn des Trainings einfach noch am besten aufzubringen sind.
Bankdrücken und Dips würde ich entweder abwechselnd oder nur eines von Beiden in den Plan nehmen.
Eine Trizpes-Iso halte ich schon fast für genug, ist aber bei jedem unterschiedlich und bleibt dir selbst überlassen.

zu TE2:

Kreuzheben unbedingt erlernen und in den Plan einbinden.
Enge Klimmzüge sind eine klasse Übung, würde dafür auf jegliche Latzuggebrauch verzichten und eventuell noch Langhantelrudern für den oberen Bereich des Rückens verwenden.
Nackendrücken raus, Military Press als Schulterübung reicht völlig aus und ist schonender für deinen Körper.

Dank Kreuzheben und den anderen Grundübungen kannst du dir das extra Training für den unteren Rücken UND auch für den Bauch sparen.
Wenn es unbedingt noch extra Bauchtraining sein muss, dann nur an einem der beiden Traingstage.

Hoffe schonmal bissel geholfen zu haben (vielleicht kommt ja Franconio noch un hat ein paar gute Tipps )

Gruß

Basti

[Franconio]

Ob ich nochmals komme? Is ja alles schon gut abgegrast.

Da kamen schon viele Tips rüber, die ich nur unterstreichen kann. Zur Schulter möchte ich noch ergänzend zu dem überdenkenswürdigen Nackendrücken sagen, daß man halt schauen sollte, mit welchen Übungen man zurecht kommt. Oft gibt's Ersatzvarianten. Beim BD zum Beispiel mit verschiedenen Bankneigungen und Griffweiten operieren, oder Fokus mehr auf Dips setzen. Manchmal können aber gerade die Dips mehr Probs als BD machen. Niemals in den Schmerz hineintrainieren. Hintere Schulter und Rotatoren nicht vernachlässigen. Manchmal hilft das schon. Achte auf eine saubere und im Zweifel langsamere Übungsausführung, auch wenn Du das Gewicht dafür vielleicht minimal reduzieren mußt. Deine Gelenke werden es Dir danken und Deine Muskeln letztlich auch, wenn Du dadurch weniger oft verletzungsbedingt ausfällst.

Viel Erfolg und gib niemals auf!
Franconio