normaler tag:
morgns:
1zink tab 25mg
1vita tab
30g whey
auf leeren magen: 5g gluta und 5g creatin

trainingstag:
morgns:
1zink tab 25mg
1vita tab
30g whey
1h vor training: 20g whey
gleich nach train:20g whey,5g creatin,5g glutamin,40g traubenzucker

is das so ok?
ich nehme creatin und glutamin dauerhaft ein(trinke 5-6liter)