Masse aufbauen brauche hilfe

[hakan213]

hallo

Ich bin grad sehr verzweifelt.
Ich bin etwas mollig aber habe auch ziemlich kraft bzw. muskeln was man aber unter dem fett nicht sieht leider.

Nun ist meine frage was soll ich tun ich will keine muskeln bzw. kraft verlieren aber
ich will die fettschciht ein bischen reduzieren damit es besser aussieht die polster an den hüften und ähnliches?

Meine daten:

14 jahre
182 cm
87 kg
kfa= 24%


ich hoffe ihr könnt mir helfen bitte ich möchte aber um nichts in der welt an muskeln oder kraft verlieren.


Mit freundlichen Grüßen
Hakan

[tarock]

du brauchst ein kaloriendefizit und nimm viel eiweis zu dir 2-2,5g pro kg körpergewicht
ich würde an deiner stelle noch kein creatin nehmen
du baust als anfänger sehr schnell auf und das creatin wäre geldverschwendung
wenn du hart trainierst,dich gut ernährst und auf die regeneration achtest wirst du schnell fortschritte machen

[hakan213]

Also ich lass das creatin mal weg und tue das was du gesagt hast.
Aber ein Kaloriendefizit von wo soll ich wissen weilches gut für mich ist
1000 kcal 700 kcal 500 kcal????
Hart trainieren tu ich .Auf die ernährung achten also nicht das kaloriendefizit überschreiten? Und auf die regeneration achten ich geh oft 2 tage hinter einander
und dann 1 tag pause ist des ok?? Manchmal auch 3 hintereinander aber dass sehr
selten.
Und mein eiweiß ist bald fertig muss mir neues holen ist Basic protein 90 gut?