du hast absolut recht. die kalorien langsam erhöhen und auf die reaktion des körpers warten. hab über 2 monate mir 1 % mehr körperfett raufgefuttert. das reicht jetzt aber auch
du solltest erstmal deinen körpertyp bestimmen (ektomorph, mesomorph, endomorph). scheinst aber wohl eher im bereich des ektos zu liegen, da es dir genau wie mir schwer fällt dein körpergewicht zu steigern. nimm einfach genug eiweiss zu dir und versuche die gewichtszunahme über die kohlenhydrate zu steuern, so hats bei mir geklappt. genaues ausrechnen muss nciht immer sein, aufgrund dessen, dass eh jeder körper etwas anders reagiert. viel glück beim zunehmen.

GL