ist schon normal das nach dem 1. jahr die fortschritte langsamer werden,mit trainingsplänen ist immer so ne sache,da postet dir jeder den plan den er für richtig hält und was bei einem selber funzt. ich würde dir vorschlagen mal eine trainingsvariante wie z.B. HIT ; HST ; ILB usw. dann kannst du rausfinden was dir am meisten erfolge bring und spass macht. ich schick dir mal was per pm was auf jedenfall bei jedem funktioniert solange er es korrekt durchführt. möchte ich hier aber nicht schreiben weil sonst wieder eine heikle diskusion entfacht wird.