Anfänger baucht hilfe, kaum Fortschritte!

[krassolator]

Also das Du unter der Woche noch körperlich gefordert bist, sehe ich nicht als Problem. Klar, Regeneration ist mehr als wichtig!!!!
Andererseits würde das bedeuten, dass jemand der auf dem Bau schwerste körperliche Arbeit macht und nebenbei 3mal die Woche trainiert nicht aufbauen kann. Und dennoch funktioniert das....

Nach 6Monaten schon den Wahnsinnszuwachs zu beobachten ist allerdings wirklich etwas viel verlangt. In der ersten Zeit baut man zwar "schneller" auf, diese erste Zeit können durchaus die ersten 2Jahre sein, dafür geht es irgendwann immer langsamer.

Wenn wir mal vom Optimum ausgehen (möchte keine Diskussion, wieviel im Jahr möglich ist, lostreten...) und gaaaaaaaanz grosszügig kalkulieren und davon ausgehen, dass in 12Monaten 5kg reine fettfreie Muskelmasse möglich sind, dann bist Du nach Adam Riese in 6Monaten bei? ......? ....??? richtig! 2,5kg... theoretisch!!!

Nun haben wir schon festgestellt, dass Deine Regeneration nicht optimal sein wird und Du sagst selber, Du musst was an der Ernährung tun. Naja, vielleicht waren es 2kg Muskelmasse die Du in 6Monaten zugelegt hast.... Verdammt, selbst wenn Du ein genetisches Wunder bist und das doppelte draufgepackt hast... nur mal hypothetisch.... viel sehen tut man da am Anfang nicht.

1.Training
2.Geduld und Beständigkeit
3.Ernährung+Regeneration


Hau rein....!

PS: GK bedeutet Ganzkörper in einer Trainingseinheit. Was Du angesprochen hast (Mo:Bizept, Di Beine usw) ist ein Split... Deine Körperregionen sind nach Training aufgesplittet=aufgeteilt.
Hier im Forum gibt es genügend GK-Pläne die Du 2 mal die Woche durchziehen kannst....

[Hulk2007]

Hallo, also du scheinst sehr sportlich zu sein, was ich dir emfphel würd ist, traniere mit schwere gewichte und nehm sehr viel eiweiss zu dir........








schwere gewichte bringen dich an dein Ziel...............

[ApoC]

@vividas
GK is ein Ganzkörperplan, da trainierst du an einem Tag alle Muskelgruppen... wie WKM zum Beispiel.
Schwere Gewichte is ne andere Möglichkeit, hat mir auch etwas geholfen und konnte so ein kleines Plateau überwinden.
Aber Gewicht is nich alles, viel wichtiger is ne langsame und saubere Ausführung finde ich.

Zur Ernährung, man kann auch für zwischendurch so fertige Putenbruststreifen kaufen (bei Aldi, Lidl, Plus oder sonst wo). Die kannste dann so zwischendruch oder bei nem Salat essen oder so. Find ich zum Teil ganz gut, auch wen ich mir die meistens immer selber mach ^^