Meiner Meinung nach machst du viel zu viele Sätze wenn du solange für eine Trainingseinheit benötigst, bist wahrscheinlich total im Übertraining !!

Wenn du Ganzkörpertraining machen willst, dann empfehle ich dir maximal 2 - 3 mal pro Woche das Programm durchzuziehen, wobei du mit Ganzkörpertraining auf Dauer meiner Meinung nach keine Erfolge haben wirst.

Ich empfehle dir folgendes Programm für die Aufbauphase:

Montag: Brust/Bizeps/Bauch
4 Sätze Bankdrücken
3 Sätze Fliegende, schräg / oder Dips
2-3 Sätze Schrägbankdrücken
3 Sätze LH-Curls
2 Sätze KH-Curls
2-3 Sätze Crunches, Beinheben, etc.

Mittwoch: Beine/Waden
4 Sätze Kniebeuge
3 Sätze Beinpresse
2 Sätze Beincurl
3 Sätze Wadenheben stehend

Freitag: Rücken/Schulter
3-4 Sätze Klimmzüge, weiter Griff
3 Sätze Rudern vorgebeugt
3 Sätze Kreuzheben
4 Sätze Nackendrücken
3 Sätze Rudern, stehend
2 Sätze Seitheben

Das reicht vollkommen aus, wichtig ist halt die Intensität, jeder Satz wird bis zum Muskelversagen ausgeführt, versuche dich in jeder Trainingseinheit zu steigern und wechsle alle 6 Wochen das Programm. Weiterhin viel schlafen und BB-gerecht ernähren und der Erfolg wird sich einstellen !!

Kann dir übrigens nur raten, mal das ECT-Programm von Forenuser THORUS auszuprobieren, ich mach das jetzt seit 4 Wochen und muss sagen dass es der absolute Oberhammer ist, hatte noch nie ein so brutales Brennen besonders in der Schulter !!

Also dann, viel Erfolg noch !!