Nach Ganzkörper zum Splitt ?

[kiwii]

Hallo

Habe die letzten Monate 3x (Mo/Mi/Fr) die Woche ein ganzkörpertraining gemacht und 2x die Woche Cardio (Di/Do) .. Bin damit eigentlich gut gefahren, aber um alles unter einen hut zu bekommen, brauch ich da locker 2h..
würde jetzt gern auf 3er bzw 4er Splitt umstellen, vorerst ohne Cardio, zeitlich bedingt..

Was wäre nun Ideal und welche Muskelgruppen in welcher Kombination.. ?

schonmal vielen dank

[pacechris]

Warum gleich 3er oder 4er??
Wie wäre es denn erst mal mit einem zweier Splitt?

Zweier Splitt könnte man so machen, entweder Unterkörper/Oberkörper oder Push/Pull


Sinnvoller 3er:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Über die suche findest du sehr viel darüber

[pmx-berlin]

Wie kann man denn für einen GK zwei Stunden brauchen?

[kiwii]

Hört sich gut an, aber dazu noch ein Problem..

Woche 1:

Montag TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Mittwoch TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Freitag TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Woche 2:

Montag TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Mittwoch TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Freitag TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Wenn man jetzt die Ruhephase bzw Regiphase
von Woche 1, TE 2
zu woche 2, TE 2
nimmt, beträgt diese 5 Tage, ist doch viel zu lang ??

Wie kann man denn für einen GK zwei Stunden brauchen?

2-3 Übungen pro gruppe, da komm ich locker auf 2h.. vllt noch ein gespräch zwischendurch mit bekannten ^^

[ag1m]

2-3 Übungen pro gruppe, da komm ich locker auf 2h.. vllt noch ein gespräch zwischendurch mit bekannten ^^

Den Sinn von einen GKP hast du damit aber weit verfehlt. Das was du machst ist bei einem Split sinnvoll, aber nicht bei einem GKP! Ein GKP pro MG eine Übung und dabei ist die hohe Trainingsfrequenz entscheidend in Verbdinung mit den GÜ und nicht jede Einheit jede MG mit dutzenden Übungen und Sätzen zu bombadieren

[pacechris]

Hört sich gut an, aber dazu noch ein Problem..

Woche 1:

Montag TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Mittwoch TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Freitag TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Woche 2:

Montag TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
Mittwoch TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps
Freitag TE 3: Quadrizeps, Beinbizeps, Waden

Wenn man jetzt die Ruhephase bzw Regiphase
von Woche 1, TE 2
zu woche 2, TE 2
nimmt, beträgt diese 5 Tage, ist doch viel zu lang ??

Wie kommst du darauf das zwischen zb einem Mittwoch bis zu nächsten Mittwoch 5Tag sind?
Und nein, es ist nicht zu lang wenn du dem entsprechend trainierst.

[kiwii]

Wie kommst du darauf das zwischen zb einem Mittwoch bis zu nächsten Mittwoch 5Tag sind?
Und nein, es ist nicht zu lang wenn du dem entsprechend trainierst.

Bin en bissel durcheinandergekommen mit den TE ^^
gut dann halt ne Woche

ne aber mal im ernst dachte vllt an ca. 2-3 Tage pause pro Muskelgruppe ..
aber ne woche is ja richtig hart durchzuhalten Kann ich mir kaum vorstellen

[ag1m]

ne aber mal im ernst dachte vllt an ca. 2-3 Tage pause pro Muskelgruppe ..
aber ne woche is ja richtig hart durchzuhalten Kann ich mir kaum vorstellen

Dann bleib doch einfach beim GKT! So einfach geht das

[KNALL3R]

ein sinnvoller 3er ist:

Brust/Ruecken
Schulter/Arme
Beine/Bauch

aber warum nicht weiter beim WKM bleiben, kein Erfolg mehr? dann mach wkm mit einer intensitaets technik wie hiit oder hst hit..

[kiwii]

Dann bleib doch einfach beim GKT! So einfach geht das

Würde mein Trainingsplan gern verbessern und Zeittechnisch ändern..

Hab mir gerade mein plan soweit zusammengestellt, ich wollte nur wissen ob ich durch die lange Pause auch den gleichen erfolg habe.. oder ob es noch ne optimierung gäbe..