Hallo Philip,

im vorletzten Post ist ja der Link zur Schulterhilfe angegeben, lies Dir das mal wirklich bis zum Ende durch und vor allem mach Dir mal Screenshots von den einzelnen Rotatorenübungen.
Du solltest wirklich anfangen diese Rotatorenübungen zu machen.
Auf diese Weise kannst Du mittelfristig die Dysbalance in Deiner Schulter (und alles,was mit dran hängt) ausgleichen und somit den Schmerz loswerden.
Es ist halt Geduld angesagt, aber Konsequenz.