3Shakes,bekomme zum frühstück erstmal nix anderes rein da kommt so ein whey shake genau richtig richtiges frühstück gibts ne halbe bis ganze stunde später etwa.
soviel ist das garnicht,ein On whey oder body attack shake hat bei meiner dosierung ca 30gramm eiweiss,das sind 90-100gramm am tag durch shakes,nochmal ca 100-120gramm nehm ich durch fleisch,fisch und milchprodukte(hüttenkäse,käse,milch,machnmal quark) zu mir also ca 200-220 manchmal auch 250gramm am tag,das sind bei meinem gewicht etwa die empfholenen 2,2 bis 2,5gramm täglich.
Gruß Mike