Anfänger verwirrt

[schnuggieputzie]

Erst einmal will ich Dir sagen, das die angebliche Zunahme von Gewicht am Bauch meistens recht subjektiv ist, einfach weil es die Körperregion ist, die man beim Herunterschauen besonders stark wahrnimmt, wenn sie sich verändert (Nebengedanken jetzt mal ganz beiseite gelassen).

Wenn Du fleissig trainiert hast, dann werden die 6kg in 4 Monaten sich sicher positiv bemerkbar machen am ganzen Körper.

Zur Trainingsmethode kann ich nur sagen, variiere wie es Dir am besten gefällt und wenn es halt WKM ist, dann eben so.
Ich habe im Laufe der Zeit festgestellt, das das Training sich ohnehin verändert.

Zudem fahre ich ganz gut damit, regelmässig meine Übungen auszutauschen und dem Körper somit Abwechslung zu geben.
Wichtig ist eine Gleichmässigkeit in der Beanspruchung aller Muskeln.

[Lucky_Lukez]

mal ne frage zu ernährung:

da ich ja erstmal vorrangig masse aufbauen will, aber gleichzeitig natürlich nicht nur fett und wasser
wolt ich mal wissen ob ich zu der natürlich proteinreichen nahrung noch ordentlich kohlenhydrate reinschieben kann oder da auch lieber jetzt schon aufpassen soll,
damit in der späteren diät nicht so viel an muskelmasse wieder verliere??!!!

und dann noch ne frage:
hab seid längerem auch schon creatin zuhasue rumliegen,aber noch nich mit angefaneg,
is es dafür noch zu früh oder kann ich damit so langsam auch anfangen??
hab mir gedacht nach nem halben jahr training evtl, oder auch ruhig schon früher??
was meint ihr?
schonma danke für eure ratschläge

[Franconio]

Ordentlich reinzuschieben wäre zu viel des guten. Bleibe leicht über dem Bedarf, damit der Speckes net allzu sehr ausufert.

Klar kannst Du Crea supplementieren. Ich persönlich würde aber bis zur Stagnation warten und mich danach damit weiter pushen und mir Motivation zurückholen. Das aber sehe ich rein als psychologischen Grund.

[Polyamid]

Wie dein Körper mit Kohlehydraten umgeht musst du für dich selber herausfinden. Führe ruhig auch Kohlehydrate zu, achte aber darauf, daß es ordentliche sind aus Reis, Nudeln, Haferflocken, Kartoffeln, Obst und so. Versuche die beliebten Butterbrote einzuschränken und verzichte möglichst auf Übermässig viele Süssigkeiten. Für mich hat sich als sehr nützlich erwiesen Kohlehydrate und Fette möglichst zu trennen. Verzichte also auf in Fett gebackene Fritten, Chips und sowas. Achte trotzdem darauf genug Fette zu essen. Lässt sich gut mit Proteinreichen Mahlzeiten verbinden. Dann aber hochwertige Pflanzenöle.

Creatin würde ich dir auch aus regenerativen Gründen empfehlen. Tip: Kleine Menge (ca. 3 Gramm) Monohydrat nach dem Training mit in den Shake begünstigt die Eiweissaufnahme im Muskel. Von Stosskuren mit zig Gramm Frontload am Anfang würde ich abraten.