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mal ne frage zu ernährung:
da ich ja erstmal vorrangig masse aufbauen will, aber gleichzeitig natürlich nicht nur fett und wasser
wolt ich mal wissen ob ich zu der natürlich proteinreichen nahrung noch ordentlich kohlenhydrate reinschieben kann oder da auch lieber jetzt schon aufpassen soll,
damit in der späteren diät nicht so viel an muskelmasse wieder verliere??!!!
und dann noch ne frage:
hab seid längerem auch schon creatin zuhasue rumliegen,aber noch nich mit angefaneg,
is es dafür noch zu früh oder kann ich damit so langsam auch anfangen??
hab mir gedacht nach nem halben jahr training evtl, oder auch ruhig schon früher??
was meint ihr?
schonma danke für eure ratschläge
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Ordentlich reinzuschieben wäre zu viel des guten. Bleibe leicht über dem Bedarf, damit der Speckes net allzu sehr ausufert.
Klar kannst Du Crea supplementieren. Ich persönlich würde aber bis zur Stagnation warten und mich danach damit weiter pushen und mir Motivation zurückholen. Das aber sehe ich rein als psychologischen Grund.
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Wie dein Körper mit Kohlehydraten umgeht musst du für dich selber herausfinden. Führe ruhig auch Kohlehydrate zu, achte aber darauf, daß es ordentliche sind aus Reis, Nudeln, Haferflocken, Kartoffeln, Obst und so. Versuche die beliebten Butterbrote einzuschränken und verzichte möglichst auf Übermässig viele Süssigkeiten. Für mich hat sich als sehr nützlich erwiesen Kohlehydrate und Fette möglichst zu trennen. Verzichte also auf in Fett gebackene Fritten, Chips und sowas. Achte trotzdem darauf genug Fette zu essen. Lässt sich gut mit Proteinreichen Mahlzeiten verbinden. Dann aber hochwertige Pflanzenöle.
Creatin würde ich dir auch aus regenerativen Gründen empfehlen. Tip: Kleine Menge (ca. 3 Gramm) Monohydrat nach dem Training mit in den Shake begünstigt die Eiweissaufnahme im Muskel. Von Stosskuren mit zig Gramm Frontload am Anfang würde ich abraten.
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