Ganzkörperplan auf einen 3er Split wechseln ...

[upspaced]

genau wie es auch gewschmacksfrage ist, ob es nicht sinn akcht ab der 3. übung für eine muskelgruppe mit den whd. hoch zu gehen: 8-15 oder gar 20...

[detäwi]

jeweils trizeps und bizeps sind nach den "Vorübungen" eigentlich alle. Alles wie schon von den anderen erwähnt auch ausprobieren - ich würde beim Brust/Schultertag die Bizeps machen und am "Rückentag" Trizeps...

und, yes please, 3 x 12 ein wenig eintönig, evtl. Pyramidensatz? Mein "persönlicher" TP sieht ähnlich aus, auch Montag Mittwoch Freitag, hierbei aber Montag Brust, Bizeps, Unterarme, Mittwoch Beine, Waden, Bauch, Freitag Rücken Schultern Trizeps. Zuvor auch mit GKT/HIT (bringt aber bei mir nix...)

Gruss & gutes Gelingen!

detäwi