Zitat Zitat von r00f
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Lies dich in mal in die Supplemente und Ernährung Foren ein.
Einfach ein paar Proteinshakes reinpfeiffen bringt auch nicht viel.

EP aufbauen und an deine Bedürfnisse anpassen, EW-Shake an sich gute Sache aber nicht mit Nahrungsersatz verwechseln.

Creatin an sich würde ich, je nach dem was du vor hast, auch jetzt schon nehmen. Primär nicht wegen Muskelaufbau, sondern für Knochen usw. Am Anfang wirst du so oder so gute Fortschritte erzielen können.
Also zu meiner Statur bin 178cm groß und 95kg will halt muskelaufbau erzielen und ein bisschen gewicht runter also fett verbrennen!!!