Zitat Zitat von b34m73R
Würde dir 3 zusätztliche Shakes empfehlen. Sind schnell zubereitet, billig, gesund und auch für schlechte Esser gut runterzubekommen.

Morgens: 150 gr Haferflocken, 2 Bananen, 500 gr Magerquark und nach Belieben etwas (300 ml) Wasser oder Milch dabei damit es die gewünschte Konsistenz erreicht und gut getrunken werden kann. Der Shake ist schnell getrunken und sollte ca. 800 - 1000 kcal haben.


Mittags als Zwischenmahlzeit das gleiche........


Abend direkt vorm Schlafen: 500 gr Magerq. und wieder Milch oder Wasser und für den geschmack nehm ich gerne etwas Honig oder Süsstoff.




Sollten alles in allem ca. 2000 zusätzliche Kalorien sein + günstige 140 gr Eiweis(billiger als die Menge über Pulver zuzuführen).


Davon nimmst du garantiert zu. Wie gesagt zusätzlich zur Ernährung nicht ausschließlich die Shakes trinken!
1,5 kg MagerquARK und die ganzen Haferflocken? Das macht er einen Tag und danach will er nie wieder Quark oder Haferflocken sehen.
Es gibt auch genügend andere Varianten um zuzunehmen ohne sich zu quälen.