Hallo Kollege!

Bei 3 Stunden Trainingszeit machst Du wahrscheinlich zu viele Isos bzw. Übungen allgemein.

Beschränke Dich auf die Basis.

Als Beispiel führe ich mal meinen Plan an:

Bankdrücken 3-4 sets
Dips 2-3 sets
LH-Rudern 3-4 sets
Umsetzen + Drücken 3-4 sets
Kniebeugen 3-4 sets
Kreuzheben 3-4 sets

Klimmzüge zu Hause im Türreck 3-4 sets, wann ich Bock drauf hab.

An GK-Training muss man sich erst wieder gewöhnen, wenn man schon ne Weile splittet. Aber es lohnt sich echt. Und die Trainingsfrequenz pro MG steigt ungemein.
Lass mal MV weg und schau was passiert!

MfG BjörnE