Ja, das habe ich gelesen ^^
Was ich meinte, war, dass du mal ganz neue Übungen probieren solltest.
Dein Körper hat sich vllt schon an die Übungen gewöhnt und braucht neue Reize (eben die neuen Übungen, Wiederholungszahlen).
Mir hat beim Brusttraining geholfen die Wiederholungszahl von 3x10 auf
10,8,8,6 zu ändern; dabei das Gewicht drauflassen.
Danach noch eine Übung mit 3x10 bei konstanten Gewicht.
Kannst das ja mal versuchen.

Und es ist nicht immer optimal 4 Übungen für einen Muskel zu machen.
Bleib besser bei 2.