"explosive" Übungen z.b. solche Ausfallschritte sollten erst später kommen, wenn der Muskel-Band-App. sich angepaßt hat und bei z.b. KB den Gelenkkopf stabil halten kann...

solang man immer noch ein komisches Gefühl hat - sollte man nicht die Übungen steigern

zuerst eintrainieren... dann langsam etwas Gewicht steigern
danach Gewicht wieder runter und die Bew.anforderungen an die Muskeln steigern z.b. Ausfallschritte, andere offene bzw. geschlossene Kette - Übungen (wenn das klappt, wieder etwas Gewicht erhöhen)