Ich finde in Deinen Ernährungsplan gar nicht so schlecht!

Was fehlt (wie mein Vorposter schon bemerkte) sind die guten Fette, ohne die läuft nix in einer guten Diät! Also Nüsse, fettigen Fisch, qualitativ hochwertige Pflanzenöle und ganze Eier in den Ernährungsplan einbauen. Warum soll Dein Körper primär Körperfett verbrennen, wenn von außen nur sehr wenig Fett zugeführt wird?

Auf jeden Fall den Anteil von Gemüse zu den Mahlzeiten erhöhen und von Obst reduzieren bzw. auf die Nachtrainingszeit verlegen.

Dann würde ich das Müsli,den Reis, Cornyriegel/Honig/Schmelzflocken komplett streichen -> Gemüse und Obst bringen Dir Deine benötigten Kohlenhydrate. Lieber etwas Traubenzucker im Shake nach dem Training.

Wenn Du Deinen Ernährungsplan wirklich streng befolgst, dann gönne Dir mindestens einen Tag in der Woche, wo Du mal das ißt, worauf Du Lust hast (in Maßen natürlich). Das bringt Deinen Stoffwechsel in Schwung und ist gut für die Stimmung ;O)


Gruß vom Thana