Ich weiss nicht was ich falsch mache :(

[Kevin1220]

Hi leute,

Mein Name ist Kevin ich bin 20 jahre alt, bin 1.73 gross und wiege derzeit 61kg.
Mein problem ist es mit dem muskelaufbau oder überhaupt mit dem zunehmen, da ich leider sehr schwer zunehme. Nun hatt mir ein Freund der was auch bb betreibt einen Ernährungsplan zusammen geschrieben. Ich fand ihn supper weill ich am anfang in 2 wochen 2 kg zugenommen habe aber nun tut sich seid 1 monat null, ich glaube das ich sogar wieder einen halben kilo abgenommen habe. An muskeln brauch ich gar nicht denken da tut sich auch nix . Das man geduld haben soll ist mir klar nur ich trainiere schon jetzt 4 monate und nichts passiert. Was ich falsch mache weiss ich leider nicht -.-. Also meine ernährungsplan schaut so aus :


1. Der Frühstücksshake, Im Mixer verrührt:
150 g – 500 g Haferflocken, 600 ml 1,5% Milch, 2 Bananen, 2 TL Honig
-> 1000 kcal, EW 40

2. Shake:
400 ml 1,5% Milch, 30 g gemahlenen Mandeln, 30 g MK-Proteinpulver;
2 Äpfel
-> 600 kcal, EW 42

3. Mensaessen:
i.d.R. 125 g Putenbrust, 125 g Reis/Nudeln, 50 g Oliven, Salat, 400 ml Fruchtsaft -
> 1000 kcal, EW 47

4. Zwischensnack:
VK-Brötchen, 50 g schw. Oliven, 400 ml Fruchtsaft
-> 500 kcal, EW 4

5. Zwischensnack:
400 ml 1,5% Milch, 1 Banane, 30 g MK-Proteinpulver;
-> 400 kcal, EW 36

6. 250 g – 500g Magerquark, TL Honig, 1 Apfel
-> 250 kcal, EW 33


Was haltet ihr denn davon stimmt da vl was nicht oder sollte ich was weglassen oder dazugeben .

Und zu meinen Training ich gehe 3 - 4 mal die woche ins fitness Studio.

lg Kev

[Misterion]

einfach alles Essen was nicht festgenagelt ist und hochkalorisches, wie Nüsse bevorzugen!!!

ein guter TP is auch wichtig belaste jeden Muskel min. 2mal besser 3mal pro Woche!

[greyhawk]

Aha, 500 g Haferflocken. Zum Frühstück. Also ne komplette Packung.

100g Oliven. Also ein komplettes Glas.

Und du bist dir sicher, daß du dich nicht irgendwo ein wenig verrechnest?

[1982Ban]

also jeden Muskel 3 mal pro Woche zu trainiern halte ich für etwas übertrieben ich würde sagen 1 bis 2 mal sind völlig ausreichend. Zieh das einfach weiter so durch und ernähr dich nicht nur von Shakes. Das wird schon.Poste doch mal deinen Trainingsplan. Gruss

[Kevin1220]

Aha, 500 g Haferflocken. Zum Frühstück. Also ne komplette Packung.

100g Oliven. Also ein komplettes Glas.

Und du bist dir sicher, daß du dich nicht irgendwo ein wenig verrechnest?

Nein ich nehme meistens 150g ich denke das reicht oliven esse ich selten da muss ich mich immer überwinden -.-.

[Kevin1220]

also jeden Muskel 3 mal pro Woche zu trainiern halte ich für etwas übertrieben ich würde sagen 1 bis 2 mal sind völlig ausreichend. Zieh das einfach weiter so durch und ernähr dich nicht nur von Shakes. Das wird schon.Poste doch mal deinen Trainingsplan. Gruss

Ja das ist es ja ich habe keinen trainingsplan. Weill ich ned weiß wann ich welche muskelgruppe am besten trainiere. Wie lange sollte man immer pause machen wenn ich zb a brust trainiere ??

Die im Fitness studio meinte ich soll einfach misch masch machen dann wird das schon man sieht es -.-.

[Misterion]

mach einfach mal wkm, von da an kann man sich weiterentwickeln zu nem
2er oder 3er Split, HIT, HST oder PITT... hat alles ne daseinsberechtigung!

wichtig: schreib auf was du schaffst und versuch dich immer zu steigern!
am besten mal im Trainingsforum umsehen und die Stickys verinnerlichen!

kein Wunder das du nicht aufbaust...

[H_D]

Nein ich nehme meistens 150g ich denke das reicht oliven esse ich selten da muss ich mich immer überwinden -.-.

was ist das für ein quatsch? du erstellst dir einen ep mit 500g hf, isst aber nur 150g. dazu rechnest du 100g oliven, isst aber selten welche

wenn schon ep, dann halte dich auch an die mengen!
wieg dir einen tag alles ab und rechne die nährwerte aus, bin mal gespannt was rauskommt.

zum tp:
such dir hier den wkm-plan. der ist in zwei einheiten aufgeteilt. den plan machst du 3x pro woche. schau dir die videos bei youtube an. vl solltest du auch mal überlegen das studio zu wechseln wenn dir dort empfohlen wird "misch masch zu machen"

[gaggeis]

was ist das für ein quatsch? du erstellst dir einen ep mit 500g hf, isst aber nur 150g. dazu rechnest du 100g oliven, isst aber selten welche

wenn schon ep, dann halte dich auch an die mengen!
wieg dir einen tag alles ab und rechne die nährwerte aus, bin mal gespannt was rauskommt.

zum tp:
such dir hier den wkm-plan. der ist in zwei einheiten aufgeteilt. den plan machst du 3x pro woche. schau dir die videos bei youtube an. vl solltest du auch mal überlegen das studio zu wechseln wenn dir dort empfohlen wird "misch masch zu machen"

Dieses posting solltest du befolgen.

[Cailin]

Zum TP: wie die anderen schon geschrieben haben: WKM Plan!!!
Zum EP: Der beste EP nützt dir leider gar nichts, wenn Sachen drauf sind, die du nicht magst und nur selten runter bekommst. Les dich doch hier mal im Ernährungsforum ein und such dir ein paar andere Sachen, die du mit reinnehmen könntest und die du magst. Muss ja auch für den Anfang kein sooo fester Plan sein. Versuch einfach viel und gesund zu essen (natürlich mit genug EW) und lad dir so einen Rechner aus dem Netz runter (z.B. Kaloma o.ä.) und trag ein, was du isst, um einen Überblick zu behalten. Bin kein Ernährungsexperte, aber ich glaube ein paar Vollkornprodukte mehr könnten dir nicht schaden.