Nun, ich habe durch einen Kollegen (durch den ich auch auf das BB aufmerksam wurde) ein paar Tips bekommen. Er hat aus dem Internet ein paar Sachen zusammengetragen, wo unter Anderem auch folgendes dabeistand:

29. Beim Training nach jedem Satz: nachdem man nur 1-15 Wiederholungen
pro Satz gemacht hat sollte man noch einen letzten Satz mit mindesten 40
Wiederholungen machen dies regt das Muskelwachstum an und schüttet
mehr Wachstumshormone aus.