hallo zusammen,

ich bin neu hier also bitte ich um verständniss wennn ich hier vielleicht im falschen forum bin.
ich hab da so ein problem mit meinem rücken, aufgrund von falschem sitzen in der schule früher und auch zu hause habe ich einen etwas gekrümten rücken. der untere rückenteil ist aufgrund meines 3 monatigen trainings ( seit 3 monaten 4x die woche 3er split) rcht ausgeprägt und stabiel. aber probleme habe ich mit dem oberen rückenteil.
aufgrund der falschen haltung kommen meine schulterblätter stark zur geltung wenn ich stehe oder sitze. das ist mir ziemlich peinlich und auch der grund warum ich nie ins schwimmbad gehe. nun möchte ich die unausgeprägten muskeln trainineren. schwerpunkt sollte hier der trapezmuskel sein, der soll quasi das loch in der mitte etwas stopfen . ich bin auch dessen bewust das rücken recht lange trainiert werden muss damit man was sehene kann.

kennt ihr denn paar gute und effektive übungen für den trapezmuskel ?