Hallo Kollegen,

bin 1,77m groß und wiege Momentan noch 95kg (vor 3 Monaten noch 108kg, wollt erst mal als Grundlage nen größeren Teil nur einfach abspecken).

Um mittelfristig weiter Fett abzubauen muss ich ja ein Kaloriendefizit schaffen.
Da ich aber paralell Trainieren und Muskeln aufbauen möchte, ist das mit der optimalen Ernährung ja nicht ganz einfach.

Hab jetzt vor meine Kalorienaufnahme um durchschnittlich 500kcal auf durchschnittlich 2.400kcal zu reduzieren.

Meine Berechnung hierzu siehe unten.

Bitte gebt Eure Meinung dazu ab und sagt mir was Ihr davon haltet.
Stimmt das Fett/Protein/KH Verhältnis ?
Hab jetzt auch schon öffters gelesen, dass es eigentlich besser währe mehr Fett und weniger KH - stimmt das ?
Währe z.B. P 30% / F 30% / KH 40% oder noch krasser besser ?
Weniger als 500kcal reduktion würd ich ungern machen, sonst dauert es ja ewig ....

Vielen Dank im Voraus.

Gruß Daniel

BERECHNUNG :

1g Fett / kg Körpergewicht = 90g
90g * 9,3kcal = 837kcal

2g Protein / kg Körpergewicht = 180g
180g * 4,0kcal = 720kcal

300-450g KH
300-450g x 4,0kcal = 1.200kcal-1.000kcal

Gesamt = 3.357kcal

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Grundumsatz = 1.900kcal
Gesamtumsatz = trainingsfreier Tag 2.600kcal bzw. Trainingstag 3.200kcal = Durchschnitt 2.900kcal/Tag

pro 100 eingesparten kcal = 13,3g/Tag bzw. 0,4kg/Monat bzw. 4,8kg/Jahr
pro 250 eingesparten kcal = 33,3g/Tag bzw. 1,0kg/Monat bzw. 12,0kg/Jahr
pro 500 eingesparten kcal = 66,5g/Tag bzw. 2,0kg/Monat bzw. 24,0kg/Jahr
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Reduktion durchschnittlich auf 2.400kcal (2.100kcal bzw. 2.700kcal)

Aufteilung:

2,0g Protein * 90kg = 180g =720kcal (30%)
0,5g Fett * 90kg = 36g = 334,8kcal (15%)
340g KH = 1.360kcal (55%)

Gesamt = 2.414,8kcal