also könnte mein trainingsplan dann so aussehen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt 3x25
kniebeugen mit langhantel 3x25

Tag 2
Kreuzheben 3x25
Klimmzüge
Pressbewegung

mit den sätzen und den WDH kenne ich mich nicht so aus..^^