hi leute.wie ihr vielleicht wisst habe ich einen seeeehr schwachen rücken.der tut mir sehr weh....(ich bin 16 jahre )

naja....auf jedenfall möchte ich wieder anfangen zu trainieren da ich mit 16 ja jetzt schwerere übungen wie z.B kreuzheben ausführen kann.

und ich möchte den WKM plan benutzen! ABER: ich möchte meinen rücken ja auch trainieren! und ich möchte so viel für den rücken tun wie es geht! was kann ich also tun? jeden tag übungen wie z.B die hier ausführen:
http://www.balance-of-force.de/train...e1086a322.html
http://www.balance-of-force.de/train...e1086b126.html
http://www.balance-of-force.de/train...e10869d20.html

oder lieber einige rückenübungen in den trainingsplan einbauen?
könnt ihr mir da helfen? ich sitze hier mit einem schmerzendem rücken.....
bitte helft..