WKM plan+++Rücken!

[PhilippAlex]

also könnte mein trainingsplan dann so aussehen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt 3x25
kniebeugen mit langhantel 3x25

Was ist das?

[gman111]

hab n paar fehler gemacht sry....
hier nochmal:


Tag 1
Bankdrücken
Rudern vorgebeugt
kniebeugen mit langhantel

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung


wird damit genug für den rücken getan? oder noch mehr? und wieviel wiederholungen?

[PhilippAlex]

Kniebeugen als erstes. Der Plan ist optimal. Damit wirst du sehr gute Ergebnisse erzielen können.

[gman111]

und wieviel wiederholungen und wieviel sätze?

[huberli]

Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)


Ein Hinweis zu Umfang und der Intensität:
Mach 2 - 3 Sätze je Übung mit etwa 8 - 12 WH, aber gehe in keinem Satz bis zum
Muskelversagen. Denn Muskelversagen ist NICHT Dein bester Freund - insbesondere
als ANFÄNGER oder als leicht Fortgeschrittener.

Steht alles im Sticky

[gman111]

ich hab keine bank.....was gibt es für alternativen beim bankdrücken?