wieviel kalorien braucht mein körper zum muckis machen?

**internethigh** · 16.11.2007, 16:40

gibs irgend ne faustformel dafür wieviele kh,eiweisse ,und fette ich täglich benötige?
z.zt ess ich eher instiktiv(hauptsache eiweiss)ich bin 178cm wiege so 87 kg und achte halt das ich so ungefähr 250 gramm eiweiss zu mir nehme.auf kh und fette achte ich garnicht(halt so wenig wie nur geht)wollte es jetzt aber ma n bissel geplanter angehen weil ich denke das ich das eher so dem zufall überlasse!und das geht beim bb ja auf dauer gar nich klar!

besten dank schon mal im voraus

**Manoah** · 16.11.2007, 17:01

Muss jeder für sich selbst herausfinden aber eine Richtline ist in etwa

Eiweiss 1.5-2.5 g/kg Körpergewicht
Kohlenhydrate 2.5-5 g/kg Körpergewicht
Fett 1-1.5 g/kg Körpergewicht

Dann essen und prüfen ob man wächst oder nicht und je nachdem variieren

**junior bb** · 16.11.2007, 17:01

brauchst ein calorinen überschuss von 400 cal warum keine kh wills du abnehmen oder was kh soviele wie möglich schadet nicht fett musst du drauf achten halt nicht die fette die in pizza u.s.w enthalten sind nur gesunde ungesättigte fettsäuren

glaub ich jjaa so heisen dieee

**Manoah** · 16.11.2007, 17:03

Zitat von junior bb

brauchst ein calorinen überschuss von 400 cal warum keine kh wills du abnehmen oder was kh soviele wie möglich schadet nicht fett musst du drauf achten halt nicht die fette die in pizza u.s.w enthalten sind nur gesunde ungesättigte fettsäuren

glaub ich jjaa so heisen dieee

Nein braucht man nicht.
Was man braucht ist eine positive Stickstoffbilanz