Und nicht zu vergessen, daß die weitgehenden empfohlenen Mengen für Kreatinkuren im Grunde nur den Geldbeutel der Supplemente-Verkäufer dick macht.

Weniger aber gezielter ist mehr. Ich persönlich nehme 4g Creatin 45min vor dem Training mit 2 Basica-Tabs (Bullrich-Salz) in einem Glas Wasser oder Apfelsaft. Thats all. Meiner Erfahrung nach, ziehen größere Mengen 5-6x4gramm nur unmengen an Wasser, haben aber keinerlei mehr Einfluss auf die Kraftleistungen wie auch einer Hydration der Muskelzellen.

Grüße Kappa