1.Tag
Bankdrücken normal+schräg, fliegende, Kniebeugen, LH Rudern, Wadenheben

2.Tag
Frontdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge/Latziehen, Seitenheben

Jeweils 2-3 Aufwärmsätze und dann 1-3 Arbeitssätze