Ich komme nicht auf meine Kalorien

[Coleman1981]

Na Mitags esse ich ja Nudeln oder Reis zum Fleisch. Und wenn ich morgens Haferflocken in meinen Shake mache, dann schaffe ich zum Frühstück nicht so viel. Ist echt schwer viel zu essen für mich, aber mit 1700 kcal werde ich nicht viel erreichen. Weight Gainer möchte ich auch nicht nehmen, da kann ich mir auch gleich ne Tafel Schoki reinziehen.

[b34m73R]

Trinke morgens auch immer nen Shake mit 500 gramm Magerq. 2 Bananen und ca. 100 gramm Haferflocken. Dürften ca. 900 - 1000 Kalorien sein. Ist schnell getrunken und nach ca. 2 Stunden hab ich auch wieder Hunger. Abends vorm Schlafen dann nochmal nen Shake mit 500 gramm Magerq und etwas Honig.
Sind schonmal 2 schnelle Mahlzeiten die den Magen nicht allzu sehr belasten, bei mir jedenfalls.

Und wenn du halt von fester Nahrung nicht so viel schaffst, dann machst du dir den o.g. Shake vom Frühstück nochmal zum mitnehmen in ne Tuper und trinkst den am Nachmittag. Sind schon 2000 kcal + deine übrige Nahrung!

[Coleman1981]

Also Sportart wechseln geht ja mal gar nicht klar

Das mit dem Shake werde ich mal probieren. Verdünnst du den Shake dann mit Milch oder womit, denn der Magerquark mit den Haferflocke wird ja ne gute Pampe. Vielen dank aber für den Tipp. Werde ich auf jeden Fall testen.

[blash]

Klar schön mit Milch verdünnen. Und wenn es Mittags Nudeln als Beilage gibt was spricht dann dagegen so um 16 Uhr nochmal eine Portion Nudeln reinzuschaufeln bevor es Abends dann das Abendessen gibt? Jeh Nachdem wie früh du aufstehst würde ich auch zwischen Frühstück und Mittagessen noch was einschieben, eben zB. eine Quark-Haferflocken Mischung.

[b34m73R]

Also Sportart wechseln geht ja mal gar nicht klar

Das mit dem Shake werde ich mal probieren. Verdünnst du den Shake dann mit Milch oder womit, denn der Magerquark mit den Haferflocke wird ja ne gute Pampe. Vielen dank aber für den Tipp. Werde ich auf jeden Fall testen.

Ich habe Laktoseintoleranz, also vertrage keine Milch deswegen mit Wasser, kannst natürlich problemlos Milch nehmen. Nehme für den Shake mit den angegebenen Mengen ca. 250-300 ml Flüssigkeit. Das gibt ne gut trinkbare Konsistenz. Wie gesagt einfach mal mit 2 von den Shakes deinen EP ergänzen und abends einen ohne Bananen und Haferflocken vorm schlafen gehen.

Bringt zusätzlich auch gleich nochmal 180 günstige Gramm Eiweis.

[Camembert_Kid]

Trinke morgens auch immer nen Shake mit 500 gramm Magerq. 2 Bananen und ca. 100 gramm Haferflocken. Dürften ca. 900 - 1000 Kalorien sein. Ist schnell getrunken und nach ca. 2 Stunden hab ich auch wieder Hunger. Abends vorm Schlafen dann nochmal nen Shake mit 500 gramm Magerq und etwas Honig.
Sind schonmal 2 schnelle Mahlzeiten die den Magen nicht allzu sehr belasten, bei mir jedenfalls.

Und wenn du halt von fester Nahrung nicht so viel schaffst, dann machst du dir den o.g. Shake vom Frühstück nochmal zum mitnehmen in ne Tuper und trinkst den am Nachmittag. Sind schon 2000 kcal + deine übrige Nahrung!

Wie heisst nochmal der bärtige Typ in deinem Profilpic?

[jwo]

Du kannst auch mit Ölen Deine Kalorienzahl erhöhen. Lainöl, Rapsöl, Olivenöl, Nußöl Sojaöl.