Zunehmen?

[IceCube]

gibt keine "tricks" 3500kcal sind einfach viel zu wenig. gibt tage, an denen ich mit 5000 nen defizit hätte. hau mal 500 drauf, guck 2 wochen, wenns gleich geblieben is nomma 500 drauf usw usw.

ich zitiere ma PhilippAlex (hoffe ich darf )

"Ich hab keinen Bock Romane zu schreiben, daher 2 Dinge in Kürze:

1.) Frage: "Was soll ich machen um zuzunehmen?" Antwort: Mehr essen.

2.) Du meinst du "isst wie ein Scheunendrescher". Das ist eine absolute Fehleinschätzung.
Rechne mal die Kcal aus. Das sind bestimmt nicht mehr als 3000, wenn überhaupt. Zum Frühestück ein Schinkenbrötchen, ich lach mich tot... Um 15.oo 250g Quark... Das sind knapp 150Kcal! Das ist NICHTS!

Nur mal zu Vergleich. Ich habe an Trainingstagen 7 Mahlzeiten mit je 700Kcal, in der Summe also 4900 Kcal. Jetzt schau mal was du isst."

Also 3500 kcal sind nicht zu wenig und bei 64 kg Gewicht erst recht nicht, eher sind die 5000 kcal von dir viel zu viel, es sei denn du bist Wettkampfbodybuilder oder wiegst mehr als 100 kg, was ich aber bezweifle.
Mit 5000 kcal wirst du nach einer Zeit eher fett als muskelös.

@Threadsteller
Mach einfach weiter mit den 3500 kcal, die Massezuwächse kommen ja nicht von Heut auf Morgen und du bist ja erst seit einem Monat dabei, also mach die nicht verrückt mit deinem Gewicht.
Und es ist sowieso von Vorteil, eher langsam, aber dafür Muskeln aufzubauen, als schnell fett zuzulegen.

[Mike123]

Trotzdem stimmt die Kernaussage.
Wer nicht zunimmt, muss mehr essen. Basta!

[IceCube]

Trotzdem stimmt die Kernaussage.
Wer nicht zunimmt, muss mehr essen. Basta!

Was erwartest du nach einem Monat ? 10 KG ? 10 kg Fett vielleicht, aber keine Muskeln.
Vielleicht ißt er gerade so viel, dass er einen geringen Kalorienüberschuss hat, dass heißt, dass er mit guter Ernährung nur Qualität aufbauen wird und das brauch seine Zeit und Zeit heißt nicht einen Monat, was ist schon ein Monat im Bodybuilding, lieber nimmer er 6 Kg Muskeln im Jahr zu als 20 kg, wovon 15 kg Fett sind.
Ihr könnt ja ruhig weiter machen mit euren 5000 kcal und aussehen wie der Michelin Mann.

[backfix]

@ mieper hast du in dem monat denn schon etwas zugenommen ? also wie icecube schon sagte, so super schnell geht das auch nicht. aber wundert mich schon, dass du bei 3000-3500 kcal nicht zunimmst. bei täglich 3500 kcal wär ich in null komma nix fett und ich bin 1.84 groß. wie häufig trainierst du denn ? machst du noch anderen sport neben dem krafttraining ? machst du noch ausdauertraining etc. ? alles an sportlicher betätigung "verbrennt" natürlich auch kalorien. also würde ich auf zusätzliches ausdauertraining etc. verzichten. wie gesagt, schreib mal deinen trainingsplan auf, vlt. gibts da ja was zu verbessern. macht mich misstrauisch, dass du als referenzübung bizepscurls aufzählst , bzw. ohne hartes ganzkörpertraining gibts auch keine dicken muckis .

[teamengelbertz]

Also 3500 kcal sind nicht zu wenig und bei 64 kg Gewicht erst recht nicht, eher sind die 5000 kcal von dir viel zu viel, es sei denn du bist Wettkampfbodybuilder oder wiegst mehr als 100 kg, was ich aber bezweifle.
Mit 5000 kcal wirst du nach einer Zeit eher fett als muskelös.

Mal überlegen, was hat der TE für Angaben über sich gemacht? Wir kennen nur sein Alter, 18. Da der TE meinte, er nimmt GARNICHT zu (->"es kommt einfach nichts"), kann es gut sein, dass 3500kcal zu wenig sind. Mit 18 kann es ja gut sein, dass er schon (schwer) arbeitet. Daher mein Ratschlag jeweils 2 Wochen um 300-500 kcal zu erhöhen, bis sich was tut. Sicher, bei 64 kg können 3500kcal auch fett machen, doch hier gibt es, wie gesagt, immernoch Riesenunterschiede zwischen den Nebenaktivitäten, die man zum BB noch zusätzlich macht. Zur "die 5000kcal machen dich fett-Behauptung": zT. bin ich mit 5000kcal im Defizit, bin kein Wettkampfbodybuilder und wiege auch keine 100 Kilo. Wie kannst du denn behaupten, dass mich 5000kcal fett machen, wenn du mich garnicht kennst? Je nach Aktivität sind 3500 kcal NICHTS. Bei mir ist es einfach so, dass ich zum einem mit nem Freund _jeden_ Morgen zur Schule gehe und auch zu Fuß zurück (2*40 min.), zudem gehe ich zu Fuß ins Studio (2*20 min.), dann kommt noch 2 Stunden Zeitungen wegbringen dazu. Dann bin ich gute 4 Stunden unterwegs. Wenn dann noch 45 Minuten Schulsport und hartes Beintraining dazu kommen, reichen 3500kcal, geschweige denn 5000 nicht, so einfach ist das. Trainiere in 5 Tagen genau ein halbes Jahr und bin bei nem KFA von 12,xx % (Wiege 76 kg auf 1,90) Also erzähl mir nicht , dass ich mit 5000kcal zwangsläufig fett werde.

[IceCube]

Mal überlegen, was hat der TE für Angaben über sich gemacht? Wir kennen nur sein Alter, 18. Da der TE meinte, er nimmt GARNICHT zu (->"es kommt einfach nichts"), kann es gut sein, dass 3500kcal zu wenig sind. Mit 18 kann es ja gut sein, dass er schon (schwer) arbeitet. Daher mein Ratschlag jeweils 2 Wochen um 300-500 kcal zu erhöhen, bis sich was tut. Sicher, bei 64 kg können 3500kcal auch fett machen, doch hier gibt es, wie gesagt, immernoch Riesenunterschiede zwischen den Nebenaktivitäten, die man zum BB noch zusätzlich macht. Zur "die 5000kcal machen dich fett-Behauptung": zT. bin ich mit 5000kcal im Defizit, bin kein Wettkampfbodybuilder und wiege auch keine 100 Kilo. Wie kannst du denn behaupten, dass mich 5000kcal fett machen, wenn du mich garnicht kennst? Je nach Aktivität sind 3500 kcal NICHTS. Bei mir ist es einfach so, dass ich zum einem mit nem Freund _jeden_ Morgen zur Schule gehe und auch zu Fuß zurück (2*40 min.), zudem gehe ich zu Fuß ins Studio (2*20 min.), dann kommt noch 2 Stunden Zeitungen wegbringen dazu. Dann bin ich gute 4 Stunden unterwegs. Wenn dann noch 45 Minuten Schulsport und hartes Beintraining dazu kommen, reichen 3500kcal, geschweige denn 5000 nicht, so einfach ist das. Trainiere in 5 Tagen genau ein halbes Jahr und bin bei nem KFA von 12,xx % (Wiege 76 kg auf 1,90) Also erzähl mir nicht , dass ich mit 5000kcal zwangsläufig fett werde.

Oh ja zu Fuß in die Schule laufen ist ja so anstrengend und Zeitungen auszutragen ist natürlich noch schlimmer Wenn du irgendwann mal auf dem Bau 8 Stunden hart arbeiten musst, dann bist du wahrscheinlich der erste, der meint ich muss 10000 kcal zu mir nehmen. Tja du bist erst 16, da hat man halt nicht zu viel Ahnung.

@Threadsteller
Sind es auch wirklich 3500 kcal ? Denn kann mir nicht vorstellen, dass du mit 3000-3500 kcal nicht zunimmst, schreib mal auf was du so ißt.

[teamengelbertz]

Oh ja zu Fuß in die Schule laufen ist ja so anstrengend und Zeitungen auszutragen ist natürlich noch schlimmer Wenn du irgendwann mal auf dem Bau 8 Stunden hart arbeiten musst, dann bist du wahrscheinlich der erste, der meint ich muss 10000 kcal zu mir nehmen. Tja du bist erst 16, da hat man halt nicht zu viel Ahnung.

Lauf ma die Strecke von den 4h in einer, dann weißt du, wie anstrengend das werden kann aber naja du=älter dann hast du natürlich auch mehr ahnung als ich, logisch.

[VVVVV]

Lauf ma die Strecke von den 4h in einer, dann weißt du, wie anstrengend das werden kann aber naja du=älter dann hast du natürlich auch mehr ahnung als ich, logisch.

Das fällt unter "leichte Tätigkeit" bei der Kalorienberechnung.
Und irgendwie hat er der Eiswürfel recht: Mit 16 kommt man sich immer zu dünn vor.

Gruß

[Manoah]

"Denken, drücken, sprechen"

Das aht mein Oberleutnant immer gesagt, damals bei der Fernmeldemittelausbildung und ich kann ihm nach wie vor zustimmen.


Mit 16 befindet man sich im Grunde genommen noch mitten in der Pubertät, was einen stark erhöhten Stoffwechsel bei den meisten zur Folge hat und wie ich meine implizieren seine Aussagen die Ansicht, dass er in seinem halben Jahr gut aufgebaut hat,er wiegt allerdings immer noch 76 kg auf 190 was wohl bedeuten muss, dass er vorher noch weitaus weniger gewogen hat. Das wiederum sollte jedem vor Augen führen, dass er aller Wahrscheinlichkeit nach stark ektomorph veranlagt ist.
Beides zusammengenommen und vielleicht noch eine gewisse Fehleinschätzung von bestimmter Kalorienmenge, die nun aber nicht weiter ins Gewicht fallen soll, lässt dann zum Ende unserer Überlegung hin wohl möglichweise doch den Schluss zu, dass seine Kcal-Angaben zumindestens in etwa stimmen und somit sein Rat auch nicht wirklich falsch ist oder dass es so bei ihm angewendet nicht funktioniert.

Allerdings sollte man bedenken, dass sich das nicht auf jeden anwenden lässt und ausserdem ist der Rat "Du musst einfach viel mehr essen" nicht unbedingt optimal, denn die Qualität ist auch sehr entscheidend. Desweiteren lassen sich nach zwei Wochen bei den meisten keine nennenswerten Unterschiede feststellen die wirkliche Rückschlüsse auf die Produktivität erlauben.

[mieper]

Das mit den 3000 Kalorien ist geschätzt

Morgens esse ich ca 4-6 Toast mit Schinken oder Salami.
Mittags esse ich dann meistens Nudeln oder Reis, mit Eiern oder Soße.
Nachmittags noch einen zwischensnack, z.B. Erdnüsse
Abends esse ich meist Fleisch,Kartoffeln,Gemüse,Nudeln oder Reis.

Die Portionen belaufen sich dann so auf ca 400-600 gramm je nachdem wieviel Hunger ich hab. Zwischendurch darfs aber auch mal ne Pizza sein, das is aber nich die Regel.