@ mieper hast du in dem monat denn schon etwas zugenommen ? also wie icecube schon sagte, so super schnell geht das auch nicht. aber wundert mich schon, dass du bei 3000-3500 kcal nicht zunimmst. bei täglich 3500 kcal wär ich in null komma nix fett und ich bin 1.84 groß. wie häufig trainierst du denn ? machst du noch anderen sport neben dem krafttraining ? machst du noch ausdauertraining etc. ? alles an sportlicher betätigung "verbrennt" natürlich auch kalorien. also würde ich auf zusätzliches ausdauertraining etc. verzichten. wie gesagt, schreib mal deinen trainingsplan auf, vlt. gibts da ja was zu verbessern. macht mich misstrauisch, dass du als referenzübung bizepscurls aufzählst , bzw. ohne hartes ganzkörpertraining gibts auch keine dicken muckis .